¿Estás pensando en iniciarte en el yoga? ¿Pero no estás preparado para pasar horas sobre tu colchoneta, ni para realizar posturas demasiado avanzadas? Descubre estas 5 posturas de yoga accesibles que son perfectas para tu rutina yoguini principiante . Depende de ti practicar...
¿Qué es una asana de yoga?
La palabra "asana" proviene del sánscrito y se traduce como "la forma de sentarse".
En yoga, una asana es una postura específica . Estas posturas son fundamentales para la práctica del yoga. Ayudan a conectar cuerpo y mente. Para ir más allá, sepa que existen miles de asanas, cada una de las cuales aporta sus beneficios físicos y mentales.
Los 8 pilares del yoga según Patanjali
Los Yoga Sutras de Patanjali explican el yoga en 8 partes. Éstas son los yamas (reglas de la vida social) y los niyamas (reglas de la vida personal) que forman la base.
A continuación vienen las asanas (posturas). Trabajan principalmente el cuerpo. Luego viene el pranayama para controlar la respiración. También está pratyahara, reenfocar los sentidos.
Los últimos tres pilares se centran en la concentración, la meditación y la unión con lo divino.
Los beneficios de las posturas de yoga diarias sencillas
Practicar posturas de yoga accesibles aporta una sensación de bienestar al cuerpo y a la mente... De hecho, estos sencillos ejercicios ayudan a armonizar lo físico y lo mental.
Personalmente, por eso me encanta extender mi colchoneta y sentirme completamente yo misma, en paz y feliz . Cuando practicas yoga, creas espacio (tanto en tu cuerpo como en tu cabeza).
Armonía cuerpo-mente
Centrarse en la respiración y posicionar el cuerpo correctamente son las claves para lograr posturas de yoga accesibles. Esto es lo que te ayuda a calmar tu mente y reducir el estrés.
Fortalecimiento muscular suave
El yoga tonifica de forma suave (pero segura) tus músculos profundos... y contrariamente a la creencia popular, el yoga no sólo te hace más flexible. También te ayuda a ganar fuerza y confianza en tu cuerpo. Estas posturas trabajan todos tus grupos musculares, así es como podrás mejorar tu equilibrio fácilmente.
Mejorando la flexibilidad
Por último, tenga en cuenta que estirarse en posturas de yoga accesibles mejora su flexibilidad. Lo cual relaja tus músculos y articulaciones, haciéndote sentir más relajado y bien contigo mismo.
3 posturas de yoga fáciles para empezar
1 - Postura del perro boca abajo
Adho Mukha Svanasana es muy famoso en el yoga. Esta es una gran postura para fortalecer y estirar. Para hacerlo, empieza a cuatro patas, con las manos debajo de los hombros. Luego, empuja la cadera hacia arriba mientras estiras bien brazos y piernas.
El cuerpo forma un triángulo con las caderas como punto más alto. Las manos y los pies forman los otros dos ángulos, como una V invertida.
2 - Postura de la mariposa (Baddha Konasana)
Baddha Konasana ayuda a aliviar los aductores y relajar las caderas. Siéntate y junta las plantas de los pies. Separe las rodillas y deje que sus muslos se acerquen suavemente al suelo mientras exhala.
3 - Postura del árbol (Vrikshasana)
Vrikshasana es excelente para el equilibrio y la concentración. Manténgase derecho y coloque un pie sobre la otra pierna, mirando hacia adentro.
Esta postura fortalece la espalda y las piernas y le permite mantenerse firme trabajando en su confianza y equilibrio.
¿Cómo crear tu rutina diaria de yoga?
¡Entiendes que en el yoga nada se impone! Por eso también es un verdadero placer empezar, la práctica del yoga se adapta a tu cuerpo, ¡y no al revés!
Las posturas una tras otra te permiten realizar secuencias, y observar con el tiempo hasta qué punto ganas en confianza, flexibilidad y también placer.
¿Mi recomendación para no conformarse con una introducción al yoga? Encuentra el formato que más te convenga. Para ello, puedes tomar una lección grupal o individual, o practicar en casa.
El yoga te traerá alegría, calma y un regreso a ti mismo. Para querer continuar, nada supera el placer que asocias con estos momentos solo para ti. Por eso creé Alma Lua: es un gran placer para mí extender mi esterilla y sentirme bien con mi conjunto de yoga Alma Lua . Un alma poética y florida, un estilo, un estado de ánimo…
Ya sabes, el yoga es una historia de sencillez, alegría, tranquilidad, libertad de movimiento y retorno a uno mismo. Estoy convencido de que el yoga es, en última instancia, un arte de vivir, una filosofía en torno al “bien para uno mismo”. Pero también alrededor del entorno que nos rodea, nuestra hermosa Pachamama, nuestra Madre Tierra.
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Sara - Alma Lua 🌺