¿Se siente rígido y falto de flexibilidad ? ¿Quieres ganar fluidez y sentirte más cómodo en tu cuerpo ? Como profesora de yoga, te ofrezco 5 ejercicios de flexibilidad cotidianos para que pruebes ahora.
¿Cómo ganar flexibilidad? 5 ejercicios prácticos diarios
Te ofrezco 5 ejercicios de yoga y estiramientos que se dirigen a diferentes partes del cuerpo como hombros, espalda, caderas y piernas . Ayudan a mejorar la movilidad articular, aliviar la tensión muscular y prevenir lesiones.
Accesibles para todos, estos ejercicios te ayudarán a empezar el día con el pie derecho, mientras ganas flexibilidad sin esfuerzo.
¿Por qué es importante mantener la flexibilidad?
Trabajar tu flexibilidad a diario puede aportar muchos beneficios a tu salud y bienestar.
En primer lugar, una buena flexibilidad te ayudará a adoptar una mejor postura y ganar movilidad articular . Esto también es lo que permite reducir el riesgo de lesiones , especialmente al practicar actividad física.
De hecho, las articulaciones flexibles y los músculos relajados lo protegerán de golpes y traumatismos.
Además, los estiramientos favorecen la relajación muscular y la liberación de la tensión acumulada . Esta es la oportunidad perfecta para sentirte más relajada y relajada, con un cuerpo más flexible , con el que te sientes más cómoda, con más amplitud disponible.
5 ejercicios de flexibilidad para sentirte mejor
Consejo preliminar: cuando hagas los estiramientos , concéntrate en tu respiración.
Inhale lentamente por la nariz, sostenga durante unos segundos (suspensión de la respiración o Kumbhaka) y luego exhale suavemente por la boca (la llamada espiración liberadora). Esta técnica de respiración profunda promueve una mejor relajación muscular y te ayuda a llegar más lejos en tus estiramientos, sin esforzarte.
2 ejercicios de flexibilidad para la parte superior del cuerpo
Cuidar la parte superior del cuerpo es fundamental para mantener una buena movilidad y una postura equilibrada.
Comienza con algunos estiramientos de hombros y espalda para relajar estas zonas, luego continúa con rotaciones de cuello (muy suavemente), para liberar la tensión acumulada en la zona del trapecio.
1 - Estiramientos para hombros y espalda
De pie, cruce los brazos frente a usted, agarrando los hombros opuestos, o coloque los brazos en postura del águila (garudasana): pase el brazo izquierdo sobre el derecho y envuelva el brazo izquierdo alrededor del derecho de modo que ambas palmas se junten, apoyándose una contra la otra. otro.
Puede juntar los dos pulgares e intentar presionar el interior de la mano izquierda contra el interior de la mano derecha. Tire suavemente los hombros hacia atrás mientras mantiene el torso recto. Mantén la posición durante 30 segundos, respira profundamente. Luego cambia de lado.
Repita 3 veces para estirar eficazmente los hombros y la parte superior de la espalda.
2 - Rotaciones de cuello
Siéntate en una postura sentada cómoda (sukhasana) o párate en postura de montaña (tadasana), con la espalda recta. Comience inclinando lentamente la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda en círculos grandes.
Repita 10 veces en cada dirección para promover la movilidad y relajación del cuello. Haz una pausa cuando notes un área de tensión.
3 ejercicios de flexibilidad para la parte inferior del cuerpo
Ahora centrémonos en los ejercicios de flexibilidad dirigidos a la parte inferior del cuerpo. Así ganarás flexibilidad en piernas, caderas y tronco.
3 – Estiramientos de cuádriceps
Comienza estirando los cuádriceps , estos músculos ubicados en la parte frontal de los muslos. Adopte una posición de pie con una mano apoyada en una pared o silla para estabilizarse.
Doble una de sus piernas, agarre su tobillo con la mano opuesta y tire suavemente su pie hacia su trasero. Enderezar la parte baja de la espalda. Deberías sentir que el estiramiento se intensifica en la parte delantera del muslo y en la zona del psoas. Repita del otro lado para equilibrar la flexibilidad de sus piernas.
4 - Estocadas delanteras y traseras
Continúa con las estocadas (kapiasana/anjaneyasana), ¡un excelente ejercicio para movilizar tus caderas y pelvis!
Desde su perro boca abajo, o sin transición, párese en la parte delantera de su colchoneta, con las piernas separadas a la altura de las caderas.
Da un paso atrás y extiende la pierna derecha hacia atrás sin colocar el talón derecho en el suelo, luego dobla la pierna izquierda para formar un ángulo de 90° para alinear la rodilla por encima del tobillo. Alinea tus caderas juntas.
Estas posturas se pueden realizar con una rodilla en el suelo o no, y de forma activa o pasiva.
Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Realiza estocadas moviendo una pierna hacia adelante , mientras mantienes el torso recto y las caderas en la “misma línea”, paralelas.
5 - Flexiones laterales del busto
Finaliza con flexiones laterales del busto, que tienen como objetivo el alargamiento y la búsqueda de espacio. De pie con los pies ligeramente separados, levanta un brazo por encima de la cabeza e inclina suavemente el torso hacia el lado opuesto.
Deberías sentir un estiramiento agradable a lo largo de tu costado . Repita del otro lado para equilibrar ambos lados del cuerpo.
Este ejercicio también se puede realizar tumbado o sentado.
¿Cómo integrar la flexibilidad en tu rutina?
Cultivar su flexibilidad de forma regular y sostenible puede no parecer fácil de integrar en una vida diaria ya de por sí ocupada. Pero, con unos sencillos consejos, podrás incluir fácilmente estos movimientos para mejorar tu flexibilidad y postura en tu vida diaria... Sea cual sea tu edad o tu condición inicial, son movimientos accesibles al mayor número de personas posible 🙏
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Sara - Alma Lua