Tu as l'impression d’être raide et de manquer de souplesse ? Tu aimerais gagner en fluidité et te sentir plus à l'aise dans ton corps ? En tant que professeur de yoga, je te propose 5 exercices de souplesse du quotidien à tester dès à présent !
Comment gagner en souplesse ? 5 exercices pratiques du quotidien
Je te propose 5 exercices de yoga et d'étirements qui ciblent différentes parties du corps comme les épaules, le dos, les hanches et les jambes. Ils permettent d'améliorer la mobilité articulaire, de soulager les tensions musculaires et de prévenir les blessures.
Accessibles à tous, ces exercices t’aideront à commencer la journée du bon pied, tout en gagnant en souplesse sans effort.
Pourquoi entretenir la souplesse est-elle importante ?
Travailler ta souplesse au quotidien peut apporter de nombreux bienfaits à ta santé et à ton bien-être.
Tout d'abord, une bonne souplesse t’aidera à adopter une meilleure posture et à gagner en mobilité articulaire. C’est aussi ce qui te permet de réduire les risques de blessures, notamment lors de la pratique d'une activité physique.
En effet, des articulations souples et une musculature détendue te protégeront des chocs et des traumatismes.
De plus, les étirements favorisent la détente musculaire et la libération des tensions accumulées. C’est l’occasion parfaite de te sentir plus décontractée et relaxée, avec un corps plus souple, avec lequel tu te sens plus à l’aise, avec plus d’amplitude disponible.
5 exercices de souplesses pour se sentir mieux
Conseil préalable : quand tu réalises les étirements, concentre-toi sur ta respiration.
Inspire lentement par le nez, retiens quelques secondes (suspension du souffle ou Kumbhaka), puis expire doucement par la bouche (expiration dite libératrice). Cette technique de respiration profonde favorise une meilleure détente musculaire et t’aide à aller plus loin dans tes étirements, sans forcer.
2 exercices de souplesse pour le haut du corps
Prendre soin de ton haut du corps est essentiel pour maintenir une bonne mobilité et une posture équilibrée.
Commence par quelques étirements épaules et dos pour relâcher ces zones, puis enchaîne avec des rotations du cou, (de façon très douce), afin de libérer la tension accumulée dans la zone des trapèzes.
1 - Étirements pour les épaules et le dos
Debout, croise les bras devant toi en saisissant les épaules opposées, ou place tes bras en posture de l’aigle (garudasana) : Passe le bras gauche au-dessus du droit et enroule le bras gauche autour du droit de sorte que les deux paumes viennent se rejoindre en s'appuyant l'un contre l'autre.
Tu peux accrocher tes deux pouces l'un à l'autre et chercher à bien plaquer l'intérieur de la main gauche contre l'intérieur de la main droite. Tire délicatement les épaules vers l'arrière tout en gardant le buste droit. Maintiens la position pendant 30 secondes, respire profondément. Puis change de côté.
Répète 3 fois pour étirer efficacement les épaules et le haut du dos.
2 - Rotations du cou
Assieds-toi en posture assise facile (sukhasana) ou tiens-toi debout en posture de la montagne (tadasana), le dos bien droit. Commence par incliner lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche en décrivant de grands cercles.
Répète 10 fois dans chaque sens pour favoriser la mobilité et la détente du cou. Marque un temps de pause lorsque tu perçois une zone de tension.
3 exercices de souplesse pour le bas du corps
Concentrons-nous maintenant sur des exercices de souplesse ciblant le bas du corps. C’est ainsi que tu gagneras en flexibilité au niveau des jambes, des hanches et du tronc.
3 - Étirements des quadriceps
Commence par des étirements des quadriceps, ces muscles situés à l'avant des cuisses. Adopte une position debout, une main appuyée sur un mur ou une chaise pour te stabiliser.
Plie l'une de tes jambes, attrape ta cheville avec la main opposée et tire délicatement ton pied vers tes fesses. Décambre le bas du dos. Tu devrais sentir l'étirement s'intensifier dans l'avant de la cuisse et dans la zone du psoas. Répète de l'autre côté pour équilibrer la flexibilité de tes jambes.
4 - Fentes avant et arrière
Poursuis avec les fentes (kapiasana/anjaneyasana), un excellent exercice pour mobiliser tes hanches et ton bassin !
Depuis ton chien tête en bas, ou sans transition, Debout à l’avant de ton tapis, jambes écartées à largeur de bassin.
Recule et tends la jambe droite vers l’arrière sans poser ton talon droit au sol, puis pliez la jambe gauche pour former un angle à 90° afin d’aligner le genou au-dessus de la cheville. Aligne les hanches entre elles.
Ces postures peuvent s’effectuer avec un genou au sol ou non, et de façon actives ou passives.
Place-toi debout, les pieds écartés à la largeur de hanches. Effectue des fentes en avançant une jambe, tout en gardant le buste bien droit et les hanches sur la « même ligne », parallèles.
5 - Flexions latérales du buste
Termine par des flexions latérales du buste, qui ciblent l’allongement, la recherche d’espace. Debout, les pieds légèrement écartés, lève un bras au-dessus de la tête et incline doucement le buste vers le côté opposé.
Tu devrais ressentir un étirement agréable le long de ton flanc. Répète de l'autre côté pour équilibrer les deux côtés du corps.
Cet exercice peut également s’effectuer allongé ou assis.e.
Comment intégrer la souplesse dans ta routine ?
Cultiver ta souplesse de manière régulière et durable peut sembler peu évident à intégrer dans un quotidien déjà bien rempli. Mais, avec quelques astuces simples, tu peux facilement inclure ces mouvements pour améliorer ta souplesse et ta posture dans ton quotidien… Quel que soit ton âge ou ta condition initiale, ce sont des mouvements accessibles au plus grand nombre 🙏
Et puis, qui sait… Peut-être que ces exercices de souplesse te donneront envie d’essayer le yoga ? C’est une pratique incroyable qui m’a permis personnellement de me sentir beaucoup plus centrée, apaisée, canalisée.
Voilà pourquoi je suis devenue professeure de yoga, et que j’ai créé Alma Lua. Pour te proposer des collections de vêtements de yoga et homewear poétiques, belles, joyeuses… Afin de te sentir bien lors de tes pratiques !
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Avec ces quelques conseils simples, tu seras en mesure d'intégrer des séances de souplesse dans ta routine quotidienne, pour le plus grand bien-être de ton corps et de ton esprit.
Sarah - Alma Lua
