Tu envisages de débuter le yoga ? Mais tu n'es pas prête à passer des heures sur ton tapis, ni à exécuter des postures trop avancées ? Découvre ces 5 poses de yoga accessibles et parfaites pour ta routine de yogini débutante. À toi de pratiquer…
Qu'est-ce qu'un asana de yoga ?
Le mot "asana" vient du sanskrit et se traduit par "la manière de s'asseoir".
Dans le yoga, un asana est une posture spécifique. Ces postures sont centrales dans la pratique du yoga. Elles aident à lier corps et esprit. Pour aller plus loin, sache qu’il existe des milliers d'asanas, chacune apportant ses bienfaits physiques et mentaux.
Les 8 piliers du yoga selon Patanjali
Les Yoga Sutras de Patanjali expliquent le yoga à travers 8 volets. Ce sont les yamas (règles de vie sociale) et les niyamas (règles de vie personnelle) qui forment la base.
Les asanas (postures) viennent ensuite. Elles travaillent surtout le corps. Puis vient le pranayama pour contrôler le souffle. Il y a aussi le pratyahara, pour recentrer ses sens.
Les trois derniers piliers portent sur la concentration, la méditation et l'union avec le divin.
Les bienfaits des poses de yoga faciles au quotidien
Pratiquer des poses de yoga accessibles apporte une sensation de bien-être à ton corps et à ton esprit… En effet, ces exercices simples aident à mettre en harmonie le physique et le mental.
Personnellement, c’est pour cela que j’adore dérouler mon tapis et me sentir pleinement moi, apaisée et heureuse. Quand tu pratiques le yoga, tu fais de la place (aussi bien dans ton corps que dans ta tête).
L’harmonie corps-esprit
Se concentrer sur ton souffle et positionner correctement ton corps sont les clés des poses de yoga accessibles. C’est ce qui t’aide à calmer ton esprit et à diminuer le stress.
Le renforcement musculaire en douceur
Le yoga tonifie doucement (mais sûrement) tes muscles profonds… et contrairement aux idées reçues, le yoga ne te rend pas uniquement plus souple. Ça t’aide aussi à gagner en force, en confiance en ton corps. Ces postures travaillent tous tes groupes musculaires, c’est ainsi que tu peux améliorer ton équilibre facilement.
L’amélioration de la souplesse
Enfin, garde en tête que les étirements des poses de yoga accessibles améliorent ta souplesse. Ce qui détend tes muscles et articulations, te faisant sentir plus détendu.e et bien dans ta peau.
3 poses de yoga faciles pour débuter
1 - La posture du chien tête en bas
L'Adho Mukha Svanasana est très célèbre en yoga. C'est une pose idéale pour se renforcer et s'étirer. Pour la faire, débute à quatre pattes, les mains sous les épaules. Puis, pousse les hanches vers le haut tout en étirant bien les bras et les jambes.
Le corps forme un triangle dont les hanches sont le point culminant. Les mains et les pieds constituent les deux autres angles – comme un V à l’envers.
2 - La posture du papillon (Baddha Konasana)
Le Baddha Konasana aide à soulager les adducteurs et relaxer les hanches. Assieds-toi et joins tes plantes de pieds. Écarte les genoux et laisse doucement les cuisses se rapprocher du sol en expirant.
3 - La posture de l'arbre (Vrikshasana)
La Vrikshasana est excellente pour l'équilibre et la concentration. Reste bien droit et pose un pied sur l'autre jambe, vers l’intérieur.
Cette posture renforce le dos et les jambes et permet de rester bien ancré.e en travaillant ta confiance et ton équilibre.
Comment créer sa routine de yoga au quotidien ?
Tu l’as compris, en yoga, rien n’est imposé ! C’est aussi pour ça que c’est un véritable plaisir de s’y mettre, la pratique du yoga s’adapte à ton corps, et non l’inverse !
Les postures les unes à la suite des autres te permettent de réaliser des enchaînements, et observer au fil du temps à quel point tu gagnes en confiance, en souplesse, en plaisir également.
Ma recommandation pour ne pas te contenter d’une initiation au yoga ? Trouve le format qui te convient le plus. Tu peux pour cela te faire accompagner en cours collectif ou individuel, ou encore pratiquer à la maison.
Le yoga va t’apporter de la joie, de l’apaisement, un retour à toi. Pour avoir envie de continuer, rien ne vaut le plaisir que tu associes à ces moments rien que pour toi. Voilà pourquoi j’ai créé Alma Lua : je prends un grand plaisir à dérouler mon tapis et me sentir bien dans ma tenue de yoga Alma Lua. Une âme poétique et fleurie, un style, un état d’esprit…
Tu sais, le yoga est une histoire de simplicité, de joie, de tranquillité, de liberté de mouvement et de retour à soi. Je suis convaincue que le yoga est finalement un art de vivre, une philosophie autour du “bon pour soi”. Mais aussi autour de l’environnement qui nous entoure, notre belle Pachamama, notre Terre Mère.
Je t’invite à découvrir les collections Alma Lua en cliquant ici… Si tu es une âme fleurie, tu seras certainement sensible à mon univers, à ma poésie à travers Alma Lua.
Sarah - Alma Lua 🌺